親愛的同學(xué)們、家長朋友們：
大家好！
綠樹陰濃夏日長，蛙聲蟬鳴暑日來。經(jīng)過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，我們迎來了暑假，為了幫助同學(xué)和家長們在暑假期間過得健康、充實(shí)、美好，樹人學(xué)校高中學(xué)工處和心理組為大家準(zhǔn)備了暑期心理健康調(diào)適指南。
學(xué)生篇
一、科學(xué)制定暑假計(jì)劃
假期的學(xué)習(xí)生活質(zhì)量決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，所以自主且合理地制定暑期計(jì)劃很重要！假期伊始，我們可以列舉一下想在暑期里完成的任務(wù)或心愿，定幾個“跳一跳”就能夠得著的目標(biāo)。根據(jù)重要性制定具有可操作性的計(jì)劃，盡可能詳細(xì)到每天，以自律打卡等形式堅(jiān)持完成。在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程中，不斷提升自我，收獲價(jià)值感。
二、保持生活作息規(guī)律
保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，安排好生活內(nèi)容，有計(jì)劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學(xué)一點(diǎn)東西，追求內(nèi)心充實(shí)。在必要的防護(hù)下，豐富且規(guī)律的生活能提高我們的心理免疫力，更有信心和力量面對不斷變化且未知的風(fēng)險(xiǎn)。
三、適度使用電子產(chǎn)品
適度使用電子產(chǎn)品，不沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺，警惕詐騙，避免個人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。與父母商量好使用的時間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。
四、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉毅力
選擇一項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動并每天堅(jiān)持。適當(dāng)增加體育鍛煉，可以幫助同學(xué)們提高自身免疫力、保持身體健康。除此之外，在家可以做些家務(wù)勞動，提高生活技能，學(xué)會生活、學(xué)會獨(dú)立，發(fā)現(xiàn)并記錄生活中的這些小美好，同學(xué)們會更加感恩并熱愛生活。
五、真誠溝通和諧關(guān)系
緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流，多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。我們倡導(dǎo)家庭“傾聽一刻鐘”，這將有利于了解彼此、換位思考。一天留出固定的時間與父母輪流傾聽。說話者做到不考慮對錯、自由表達(dá)，傾聽者做到全然傾聽、不評價(jià)不批判不打斷，結(jié)束后表達(dá)感謝。
此外，還可以留出一點(diǎn)時間與父母聊天，給父母關(guān)心你學(xué)習(xí)、生活、心理情況的機(jī)會，同時主動了解父母的工作狀態(tài)以及對你的期待。相信真誠的溝通將換來和諧的親子關(guān)系。
六、暑期安防溺水，潤心專求指導(dǎo)
暑期防溺水，堅(jiān)決做到“六不”：不私自下水游泳；不擅自與他人結(jié)伴游泳；不在無家長或老師帶隊(duì)的情況下游泳；不到不熟悉的水域游泳；不到無安全設(shè)施、無救護(hù)人員的水域游泳；不會水性的學(xué)生不擅自下水施救。
暑期潤心專業(yè)指導(dǎo)就在身邊。非常時期，朋友、同學(xué)、父母、老師都可以給予你溫暖的支持，積極和他們溝通，獲得愛與支持，疏導(dǎo)不良情緒。如在暑期感受到無法自行克服的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，我們還可以尋求專業(yè)心理幫助。
（1）“12355青少年心理援助特別行動”熱線24小時免費(fèi)接受咨詢。
（2）樹人學(xué)校心理援助熱線：18252728111（張霄老師）；15841592552（張碩老師）
家長篇
一、協(xié)助孩子規(guī)劃假期生活
張弛有度的計(jì)劃中應(yīng)有學(xué)習(xí)、閱讀、運(yùn)動、娛樂，有家庭活動。充實(shí)豐富的假期生活一定程度上可以避免孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲。
二、傾聽孩子內(nèi)心需求
家庭應(yīng)該是孩子說心里話的地方，趁著暑假，家長朋友們不妨靜下心，坐下來和孩子聊一聊。家長要注意把說話的機(jī)會留給孩子，特別是內(nèi)向的孩子，家長更要予以重視，鼓勵孩子多說話。家長不能因工作忙忽略與孩子的思想交流。當(dāng)孩子說話時，家長應(yīng)認(rèn)真傾聽，走進(jìn)孩子的內(nèi)心。
三、培養(yǎng)孩子擔(dān)當(dāng)責(zé)任
培養(yǎng)孩子的責(zé)任感的有效方式是讓孩子參與社會實(shí)踐、參與家務(wù)勞動等，讓孩子在實(shí)踐中體驗(yàn)為社會、為家庭做貢獻(xiàn)的滿足感和自豪感。
四、營造溫馨家庭氛圍
首先，父母要營造充滿愛和溫馨的家庭氛圍。在愛和溫馨的家里生活中，孩子會感到安全，做任何事都充滿自信。其次，家長需正確掌握好批評和表揚(yáng)的分寸。通過積極的言傳身教和科學(xué)的教養(yǎng)方式，構(gòu)建健康和諧的家庭關(guān)系和親子關(guān)系。
五、暢通家校溝通渠道
如孩子遭遇重大事件或孩子行為表現(xiàn)異常需及時與班主任、學(xué)校取得聯(lián)系。做到心理困擾早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早應(yīng)對。
最后，祝全體同學(xué)大家度過一個愉快而有意義的暑假，以積極的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來！
揚(yáng)州市樹人高級中學(xué)學(xué)工處
2025年6月30日