平安是福，健康可貴。每位同學(xué)度過了平安健康而有意義的暑假， 又將重返校園。平安健康關(guān)系你我，你我都是平安健康的守護(hù)人。老師 和家長對平安健康的常識要先知先會(huì)，并指導(dǎo)孩子們學(xué)習(xí)和掌握這些應(yīng) 知應(yīng)會(huì)，共同筑牢平安健康的“防護(hù)線”。

一、防假期“病” 。人經(jīng)過了較長時(shí)間的休假狀態(tài)，如果生活不規(guī)律 并缺少科學(xué)調(diào)節(jié)，開學(xué)前后身心極易表現(xiàn)出假期綜合癥，比如：身體疲 勞，食欲不振，焦慮或情緒大幅異常波動(dòng)，而且，隨著開學(xué)臨近，癥狀越來越明顯。要科學(xué)安排返校前后學(xué)習(xí)和生活，規(guī)律作息，科學(xué)飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，親近自然，勞逸結(jié)合；抓緊完成學(xué)習(xí)任務(wù)，對知識點(diǎn)進(jìn)行溫習(xí)，適當(dāng)預(yù)習(xí)新學(xué)期的課程；保持健康生活狀態(tài)，遠(yuǎn)離或適當(dāng)控制網(wǎng)絡(luò)、電子產(chǎn)品；臨近開學(xué)時(shí)逐步進(jìn)入“準(zhǔn)開學(xué)”狀態(tài)，比如多花時(shí)間進(jìn)行自主復(fù)習(xí)；如出現(xiàn)初期癥狀，應(yīng)及時(shí)自我調(diào)整，也可尋求專家指導(dǎo)和幫助。家庭成員不要互相指責(zé)和埋怨，而要互相理解包容、坦誠溝通和真心幫助。要懂得避開三大雷區(qū)：首先是急剎車。假期中，孩子很多方面都處于松弛狀態(tài)，如果突然承載過多壓力，易導(dǎo)致孩子情緒低落，甚至有抵觸情緒，對開學(xué)產(chǎn)生恐懼心理。對于孩子狀態(tài)的回歸，家長不可操之過  急，允許他們開學(xué)后度過一段過渡緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活。其次是強(qiáng)制。家長強(qiáng)行遏制孩子的一切娛樂活動(dòng)，孩子可能產(chǎn)生抵觸、逆反情緒。再次是嚴(yán)厲責(zé)罵。孩子在心理調(diào)節(jié)和情緒控制上需要不斷強(qiáng)化，有些孩子適應(yīng)開學(xué)的時(shí)間長，若家長一味地嚴(yán)厲責(zé)罵，只會(huì)激化矛盾，還可能把“壞孩子”的意識植根于孩子內(nèi)心。

二、穩(wěn)定情緒。如果不開心了，就散散步，看看風(fēng)景，聊聊天，或者用日記記錄心情。如果生氣了，就反復(fù)地從一數(shù)到十，這樣會(huì)讓自己冷靜下來。如果與他人產(chǎn)生了矛盾，就暗暗地提醒自己“退一步海闊天 空”，然后先擱置矛盾，去找好朋友傾訴、分析。如果遇到了煩心事，就 放下手頭事，先聽一些輕音樂，讓自己的內(nèi)心安靜下來。如果遇到了開 心的事，可以記錄下來。如果控制不住自己的情緒，就先遠(yuǎn)離那個(gè)讓你 發(fā)作的場景，走進(jìn)另一個(gè)可以讓你開心點(diǎn)的場景。學(xué)會(huì)漸漸放慢自己的節(jié)奏，時(shí)刻觀察自己的情緒， 一旦有不良情緒出現(xiàn)，立即做讓自己開心 的事。當(dāng)感覺自己要大吼大叫了時(shí)，立刻反復(fù)深呼吸，先讓氣息平復(fù)下 來，出去跑跑步，出一身汗。多閱讀，尤其要多讀正能量的書籍，讓自己的內(nèi)心變得寧靜。多了解一些睡眠和膳食方面的科學(xué)知識，保持合理 作息和科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)以及生活方式。

三、調(diào)適心理。積極回應(yīng)孩子內(nèi)心的真實(shí)需要，理解孩子為什么沉默、為什么抱怨、為什么發(fā)脾氣……先走進(jìn)孩子內(nèi)心，尊重孩子，理解 孩子，才能成為孩子的“良師益友”。蹲下來傾聽，對孩子是極大的關(guān)心 與愛護(hù)，要減少說教，避免一味反駁孩子，要引導(dǎo)孩子說出心里話，宣 泄內(nèi)心情緒。緩解孩子壓力，不僅要接受孩子善勝，而且要陪同孩子坦 然接受失敗與挫折。多給孩子信任與鼓勵(lì)，而不是壓力和焦慮，讓孩子 知道老師和家長永遠(yuǎn)是自己的退路。給孩子金山銀山，都不如給孩子高 質(zhì)量的陪伴，因?yàn)?，有了父母的陪伴，孩子才能學(xué)會(huì)愛，才有安全感， 才能走得遠(yuǎn)。如果遇到無法解決的困惑，家長或孩子應(yīng)積極尋求老師的 幫助，或者通過以下途徑尋求指導(dǎo)：（一）揚(yáng)老師潤心工作站。線下：揚(yáng) 老師潤心工作總站（旌忠巷 46  號，周日 8 ：30-11：30）、萬福路驛站 （萬福西路 106 號，周六 8 ：30-11：30）、維揚(yáng)路驛站（維揚(yáng)路 8 號金峰 社區(qū)黨群服務(wù)中心三樓，周日 8 ：30-11：30）、揚(yáng)子江中路驛站（揚(yáng)子江 中路 728 號南側(cè) 30 米處，周六 14 ：00-17：00）、江都南路驛站（江都南 路 17  號沙南社區(qū)，周日 14 ：00-17：00）。線上：通過微信搜索“賦能工作站”小程序后，登錄揚(yáng)老師“潤心賦能”在線平臺（每天服務(wù)）。（二）揚(yáng) 州市未成年人成長指導(dǎo)中心。電話：96111 、0514-87242000（周一至周 日 8 ：30-17：30）。（三）江蘇省家長熱線。電話：025-58255820。

四、人身安全。往返家校的途中保持“家校”一線，不在校外逗留，不約同學(xué)到處玩耍，更不能去工地、危房、鐵道、樹林、人煙稀少、河 道等危險(xiǎn)的地方。交通事故猛于虎，所以，下車時(shí)先留意路面情況；不 橫穿馬路，過馬路時(shí)走斑馬線通道，不要跑步通過；乘車前應(yīng)注意車輛 狀況是否正常，觀察車輛是否具備營運(yùn)資質(zhì)，不乘坐無牌無證的車輛； 盡量選擇較安全的座位，牢記“一盔一帶”；路過復(fù)雜路口應(yīng)保持警覺，觀察紅綠燈和過往車輛；未滿 12 周歲的不能騎自行車上路，未滿 16 周 歲的不能騎電動(dòng)車上路；不在馬路上追逐打鬧或低頭聽音樂看書，有車 輛來往時(shí)要及早避讓；乘坐公交、地鐵時(shí)不搶上搶下，要等車停穩(wěn)后再 上下車；為保障校園周邊道路安全暢通，請家長在指定地點(diǎn)規(guī)范停車， 切忌隨意掉頭、占道或搶行。

五、遠(yuǎn)離溺水。每年溺亡事件多發(fā)，學(xué)生溺水常見時(shí)段為離校后、 雙休日、節(jié)假日、暑假，每個(gè)孩子都要牢記“會(huì)游泳 ≠ 不會(huì)溺水；水性好 ≠ 不會(huì)溺水”，堅(jiān)決不私自到水域游玩，更不能私自下水游泳或撿拾落水 的物件。

六、防范傷害。剪刀、水果刀、玻璃制品等物品收藏好，管制刀具、易燃易爆物品要遠(yuǎn)離，確保不進(jìn)家、不入校。紐扣、電池、吊墜、筆蓋等物品風(fēng)險(xiǎn)多，不能塞進(jìn)嘴、鼻。謹(jǐn)防高空墜落，要時(shí)刻留意觀察。家中窗臺、陽臺加裝防盜網(wǎng)，不堆放雜物，避免孩子隨意攀爬。家長要履  行監(jiān)護(hù)責(zé)任，不將沒有自護(hù)能力的孩子單獨(dú)留在家，或者讓其單獨(dú)外出行動(dòng)。正確使用電器、燃?xì)?，不玩電源開關(guān)，不亂扯電線；家中常備消防安全“四件寶”，即滅火器、防煙面具、燃?xì)鈭?bào)警器、滅火毯。未成年人要謹(jǐn)防被性侵，尤其要慎重交友，不與不熟悉的人接近，同時(shí)要警惕“熟人性侵”；做好性教育科普，懂得什么是性侵以及如何識別、防范性侵。不去營業(yè)性娛樂場所，包括網(wǎng)吧、酒吧、 KTV、游戲廳等。不玩無  安全保障的游樂設(shè)施，如充氣城堡（容易被吹翻）、景觀噴泉（有觸電危  險(xiǎn)）、公園地?zé)簦ㄒ讓?dǎo)致燙傷）、煙花爆竹（易造成火災(zāi)或身體傷害）等。 遠(yuǎn)離毒品和不健康書籍、網(wǎng)站和影視劇（視頻），不輕信網(wǎng)絡(luò)信息，不與陌生網(wǎng)友見面，預(yù)防電信網(wǎng)絡(luò)詐騙。

七、防騙防拐。孩子要上好防騙防拐“必修課”，如果有人強(qiáng)行抱走自己，要立即向人多的地方跑，并及時(shí)呼叫求助；與他人一起外出時(shí)不 要拉開很大的距離，避免走失；外出時(shí)，如果有不認(rèn)識的人請坐他的汽 車或摩托車，千萬不要乘坐；堅(jiān)持結(jié)伴同行，而不要單獨(dú)去一些公共場 所或偏僻的地方；記住自家地址和父母電話，而且盡可能多記幾個(gè)聯(lián)系方式，方便可及時(shí)聯(lián)系，同時(shí)牢記報(bào)警電話，遇到危險(xiǎn)時(shí)，懂得正確求救；當(dāng)陌生人過分熱情時(shí)，應(yīng)保持警惕，以免上當(dāng)受騙，比如不接受陌 生人的禮物，不跟陌生人走，防止遭遇拐騙、搶劫、綁架等。家長要時(shí) 刻知道孩子動(dòng)向，孩子外出前，要清楚知道孩子去哪里、和誰去、去做 什么、什么時(shí)候回來。

八、健康飲食。不吃路邊攤小吃，遠(yuǎn)離“三無”食品。居家做飯要生 熟分開，食物徹底煮熟，及時(shí)清除廚余垃圾，保持廚房干凈衛(wèi)生。不吃 野味，少吃冷鏈?zhǔn)称?，購買食品時(shí)看清廠家和標(biāo)識。變質(zhì)、過期的食品不能吃，當(dāng)天的菜最好不要隔天吃。少吃零食，少吃巧克力、甜點(diǎn)和飲品，少吃油炸、煙熏、燒烤的食品。不把吃零食當(dāng)正餐，不用甜飲料解渴，不用乳飲品代替牛奶。清淡飲食，少吃高油、高鹽、高糖食物。多補(bǔ)充生長發(fā)育必需的能量、蛋白質(zhì)和維生素， 一日三餐要吃得準(zhǔn)時(shí)，吃得豐富。

九、遠(yuǎn)離疾病。根據(jù)氣溫變化及時(shí)增減衣服和床被，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)， 但運(yùn)動(dòng)出汗后要謹(jǐn)防感染風(fēng)寒。盡可能不去或少去人員密集或空氣流通不暢通的場所，如確需前往，要做好必要的個(gè)人防護(hù)。敏銳感知自己的健康狀況，如感覺體不適，做好自我觀察和判斷，如有必要，要及時(shí)就  醫(yī)，避免帶病學(xué)習(xí)和工作。作息規(guī)律，少熬夜，不打疲勞戰(zhàn)，堅(jiān)持勞逸  結(jié)合?？茖W(xué)用眼， 眼離書本一尺遠(yuǎn)，身離桌子一拳遠(yuǎn)，手離筆尖一寸遠(yuǎn)， 不要在強(qiáng)光下看書，不要在行走的車上看書，不要躺著看書，不用臟手揉眼睛，要上好“眼保健操”。

十、校內(nèi)安全。課間休息不追逐打鬧，上下樓梯不推擠急行。不帶  打火機(jī)進(jìn)校，不帶管制刀具進(jìn)校，不帶蘿卜刀進(jìn)校，不攀爬樹木、護(hù)欄、圍墻等。同學(xué)玩鬧要有度，不用鉛筆、圓規(guī)等銳器來玩耍，不能拿掃帚、拖把來打鬧。課外活動(dòng)不宜猛跑，體育鍛煉不應(yīng)劇烈， 一旦出現(xiàn)不適，

如氣喘、暈眩、心跳過快等，應(yīng)停下活動(dòng)休息，如無好轉(zhuǎn)，要及時(shí)報(bào)告。 遠(yuǎn)離欺凌，和同學(xué)友好相處，比如不給同學(xué)起綽號，不嘲笑他人，不孤立別人；若遭遇被欺凌，要勇敢拒絕對方不合理的要求，并及時(shí)向老師、家長請求幫助；如產(chǎn)生矛盾，要理性對待，切忌沖動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求老師的幫助。

十一、宿舍安全。杜絕違禁電器的使用，不要私拉亂接。不要把學(xué)  生宿舍作為聚會(huì)、聚餐、打牌、會(huì)客等交際場所。嚴(yán)禁存放易燃、易爆、有毒等危險(xiǎn)化學(xué)品，嚴(yán)禁存放、燃放煙花爆竹。禁止使用蚊香，不使用  蠟燭等明火，不焚燒信件雜物。嚴(yán)禁損壞、拆裝、挪用公寓內(nèi)消防設(shè)施和器材。人走燈關(guān)，嗅到電線膠皮糊味，要及時(shí)報(bào)告。錢財(cái)及貴重物品要保管好，不留宿外員。上下樓梯靠右行，不要擁擠。不與同學(xué)發(fā)生爭  執(zhí)，不打架斗毆。入住前先熟悉公寓內(nèi)消防逃生線路和通道，掌握應(yīng)急 逃生技能。

十二、燃?xì)獍踩?/span>燃?xì)馐乔Ъ胰f戶日常“必需品”，然而，安全事故頻發(fā)。要到正規(guī)燃?xì)馄髽I(yè)購買液化石油氣，杜絕使用“黑氣”。使用燃?xì)?/span>時(shí)，保持與戶外的良好通風(fēng)。現(xiàn)場無人照看時(shí)不要使用燃具，防止湯水溢出澆滅爐火，引起燃?xì)庑孤?。每次使用完燃?xì)夂?，?yīng)及時(shí)關(guān)閉燃?xì)庠?/span> 開關(guān)和鋼瓶角閥，以防發(fā)生意外，要做到“人離、火熄、閥關(guān)嚴(yán)”。液化 石油氣耐油膠管長度不超過 2 米，使用時(shí)間不得超過兩年，無老化破損 等情況，膠管與減壓閥、燃?xì)庠?、熱水器的接口處加裝管夾，推薦使用 不銹鋼金屬波紋管。不要自行倒殘液，嚴(yán)禁將鋼瓶爆曬或靠近火源，也 不得用開水燙或其他方法加熱。不要使用劣質(zhì)、過期減壓閥，不超期使 用燃?xì)庠?、熱水器。做好日常查漏，重點(diǎn)檢查膠管與灶具、鋼瓶連接處（常用方法是涂抹肥皂水，嚴(yán)禁使用明火檢查）。發(fā)現(xiàn)燃?xì)庑孤ó惓３?nbsp;味）時(shí)不要驚慌，牢記：立即關(guān)閉鋼瓶角閥；輕輕打開門窗進(jìn)行通風(fēng)換 氣，讓泄漏的燃?xì)馍l(fā)到室外；不要開關(guān)電器、帶入火源和打火；到室外撥打燃?xì)夤倦娫捛笾?，?yán)禁在漏氣現(xiàn)場打電話。

新學(xué)期即將起航，愿我們與平安健康同行! 附件：心靈驛站信息卡片

                                                                                                                       揚(yáng)州市教育局

2024 年 8 月 20 日