親愛的同學們，你們好！
新冠疫情牽動著揚州人民的心。為了實現(xiàn)“控制傳染源、切斷傳播途徑、保障師生安全”的目標，我們響應市政府、教育局號召，積極配合做好疫情防控工作，切實做好自我和家庭防護。受疫情影響，新生軍訓夏令營銜接教育活動將無法如期舉行，但學校始終關(guān)心著同學們的身心健康。在此，請同學們按照以下方案居家鍛煉。
內(nèi)容一：
1. 包含身體素質(zhì)訓練、專項技能練習、運動興趣拓展三個方面。每個同學根據(jù)自身性別、身體情況、場地情況、防疫要求，每天選擇2~5個項目進行練習，保證每天1小時的運動量。具體安排如下：
準備活動：原地跑5-6分鐘，熱身操
跳繩：1分鐘*3組（每組間隔2-3分鐘）
上肢力量：俯臥撐（10~20個*3組）、平板支撐（1分鐘*3次）、原地擺臂或持重物擺臂（50次*2組）
下肢力量：原地高抬腿（30秒*3組）、跳繩雙飛（40秒*2組）、原地雀跳（50個*3組）、單足跳或蛙跳（15~20/腳*3組）、深蹲跳（15~20次*3組）
柔韌：坐位體前屈壓（30次*2組）、跨欄坐（每條腿各15次*2組）、壓肩練習（1分鐘*2組）、正壓腿、側(cè)壓腿（各15次*2組）
耐力：原地10-20分鐘慢跑
選項練習：籃球、足球、排球、羽毛球、踢毽子等
2. 注意事項
①鍛煉前做好準備活動，尤其是活動好各關(guān)節(jié)，預防受傷，根據(jù)活動量適當補水。
②根據(jù)自身條件適當增加或減少練習量，練習后注意放松。務必注意安全。
③邀請家長與孩子一起體育鍛煉，培養(yǎng)學生自我鍛煉意識，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣。
內(nèi)容二：
登陸樹人學校官網(wǎng)（www.studnt.cn）“通知公告欄”，自學揚州樹人學校2021級新生體育鍛煉4個視頻，必學項目有：“全國第三套中學生廣播操舞動青春”“揚州樹人學校室內(nèi)操”。
同學們，特殊時期，請大家調(diào)整身心、均衡營養(yǎng)、充足睡眠、勞逸結(jié)合。對照注冊繳費時發(fā)的《樹人學校告2021級初一新生書》逐條完成各項內(nèi)容。
祝夏安！抗擊疫情，樹人和你一起加油！
揚州中學教育集團樹人學校
2021年8月5日