親愛的同學(xué)們，你們好！
新冠疫情牽動(dòng)著揚(yáng)州人民的心。為了實(shí)現(xiàn)“控制傳染源、切斷傳播途徑、保障師生安全”的目標(biāo)，我們響應(yīng)市政府、教育局號(hào)召，積極配合做好疫情防控工作，切實(shí)做好自我和家庭防護(hù)。受疫情影響，高一新生軍訓(xùn)夏令營銜接教育活動(dòng)將無法如期舉行，但學(xué)校始終關(guān)心著同學(xué)們的身心健康。在此，請同學(xué)們按照以下方案居家鍛煉。
內(nèi)容一：
1. 包含身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)技能練習(xí)、運(yùn)動(dòng)興趣拓展三個(gè)方面。每個(gè)同學(xué)根據(jù)自身性別、身體情況、場地情況、防疫要求，每天選擇2~5個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)，保證每天1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。具體安排如下：
準(zhǔn)備活動(dòng)：原地跑5-6分鐘，熱身操
跳繩：1分鐘*3組（每組間隔2-3分鐘）
上肢力量：俯臥撐（10~20個(gè)*3組）、平板支撐（1分鐘*3次）、原地?cái)[臂或持重物擺臂（50次*2組）
下肢力量：原地高抬腿（30秒*3組）、跳繩雙飛（40秒*2組）、原地雀跳（50個(gè)*3組）、單足跳或蛙跳（15~20/腳*3組）、深蹲跳（15~20次*3組）
柔韌：坐位體前屈壓（30次*2組）、跨欄坐（每條腿各15次*2組）、壓肩練習(xí)（1分鐘*2組）、正壓腿、側(cè)壓腿（各15次*2組）
耐力：原地10-20分鐘慢跑
選項(xiàng)練習(xí)：籃球、足球、排球、羽毛球、踢毽子等
2. 注意事項(xiàng)
①鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是活動(dòng)好各關(guān)節(jié)，預(yù)防受傷，根據(jù)活動(dòng)量適當(dāng)補(bǔ)水。
②根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)增加或減少練習(xí)量，練習(xí)后注意放松。務(wù)必注意安全。
③邀請家長與孩子一起體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉意識(shí)，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。
內(nèi)容二：
登陸樹人學(xué)校官網(wǎng)（www.studnt.cn）“通知公告欄”，自學(xué)揚(yáng)州樹人學(xué)校2021級(jí)新生體育鍛煉4個(gè)視頻，必學(xué)項(xiàng)目有：“全國第三套中學(xué)生廣播操舞動(dòng)青春”“揚(yáng)州樹人學(xué)校室內(nèi)操”。
同學(xué)們，特殊時(shí)期，請大家調(diào)整身心、均衡營養(yǎng)、充足睡眠、勞逸結(jié)合。對照注冊繳費(fèi)時(shí)發(fā)的《樹人學(xué)校告2021級(jí)高一新生書》逐條完成各項(xiàng)內(nèi)容。
祝夏安！抗擊疫情，樹人和你一起加油！
揚(yáng)州中學(xué)教育集團(tuán)樹人學(xué)校
2021年8月5日