周一

營(yíng)養(yǎng)食譜

主要食材

主食材克重

中餐營(yíng)養(yǎng)分析

青椒肉絲炒香干

青椒

40g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

肉絲

50g

肉絲中還含有鐵、鋅等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對(duì)于血液健康、免疫力提升以及促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育都有重要作用。

香干

65g

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵、鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素。其中的大豆蛋白有助于降低膽固醇，預(yù)防心腦血管疾?。宦蚜字瑒t能清除血管壁上的膽固醇，防止血管硬化。香干還能補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

花菜牛柳

牛柳

50g

牛肉富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育、術(shù)后修復(fù)以及增強(qiáng)體力都有良好效果。牛肉還有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃的功效。

花菜

280g

含有豐富的維生素K，有助于改善皮膚因碰撞和傷害而出現(xiàn)的青紫現(xiàn)象。此外，花菜還能加強(qiáng)血管壁，提高肝臟的解毒能力，增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)防治胃癌、乳腺癌等有一定效果。

青椒

20g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

紅椒

20g

紅椒富含維生素C和維生素A，這些維生素具有很強(qiáng)的抗氧化性，有助于清除體內(nèi)自由基，預(yù)防氧化應(yīng)激損傷。此外，紅椒中的辣椒素還具有促進(jìn)新陳代謝、改善消化功能的作用。

辣子雞

雞肉

100g

雞肉中的蛋白質(zhì)對(duì)于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

洋蔥

40g

富含硫化物，具有抗菌和抗炎作用，同時(shí)也有助于降低血壓和血糖。

青椒

20g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

蒜泥黃瓜

黃瓜

100g

富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于保持身體健康、促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力。

白瓜炒雞丁

白瓜

80g

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，具有清熱解毒、利尿排濕的功效。其膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化，還能幫助降低血壓、血脂和膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。

花生米

20g

是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)來(lái)源，含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)心臟健康有益。它還富含維生素E等抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)身體免受自由基損傷。

紅椒

10g

紅椒富含維生素C和維生素A，這些維生素具有很強(qiáng)的抗氧化性，有助于清除體內(nèi)自由基，預(yù)防氧化應(yīng)激損傷。此外，紅椒中的辣椒素還具有促進(jìn)新陳代謝、改善消化功能的作用。

雞丁

60g

雞肉中的蛋白質(zhì)對(duì)于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

咕咾肉

土豆

90g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來(lái)源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

前夾肉

80g

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。五花肉中的鐵元素對(duì)于補(bǔ)血和預(yù)防貧血具有重要作用。

排骨面

面條

100g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。可以為人體提供能量。

排骨

100g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

腿排錫紙飯

腿排

100g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

米飯

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

土豆絲

50g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來(lái)源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

西蘭花

10g

富含多種維生素和礦物質(zhì)。有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收和利用，對(duì)于預(yù)防貧血和保持皮膚健康都有積極作用。

周二

營(yíng)養(yǎng)食譜

主要食材

主食材克重

中餐營(yíng)養(yǎng)分析

珍珠肉圓

前夾肉

180g

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。五花肉中的鐵元素對(duì)于補(bǔ)血和預(yù)防貧血具有重要作用。

牛肉蛋炒飯

牛肉

30f

牛肉富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育、術(shù)后修復(fù)以及增強(qiáng)體力都有良好效果。牛肉還有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃的功效。

雞蛋

60g

是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、D、E以及鈣、鐵、鋅等。雞蛋中的蛋白質(zhì)對(duì)于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)、增強(qiáng)免疫力具有重要作用。

大米

80g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

壽司

茶米

100g

富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B和礦物質(zhì)。有助于穩(wěn)定血糖、預(yù)防便秘、控制體重。

肉松

15g

富含蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量和必需的氨基酸。

蒜泥黃瓜

黃瓜

100g

富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于保持身體健康、促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力。

糖醋排骨

排骨

125g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

杏鮑菇雞丁炒牛肉粒

杏鮑菇

100g

含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、預(yù)防和緩解便秘。此外，它還能提高機(jī)體的免疫力，適合抵抗力低下的人群食用。

雞丁

30g

雞肉中的蛋白質(zhì)對(duì)于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

牛肉粒

40g

牛肉富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育、術(shù)后修復(fù)以及增強(qiáng)體力都有良好效果。牛肉還有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃的功效。

雞腿面

面條

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

雞腿

100g

雞肉中的蛋白質(zhì)對(duì)于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

肥牛錫紙飯

肥牛

100g

肥牛富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)不僅含量豐富，而且氨基酸組成比例合理，易于被人體消化吸收。牛肉是鐵、鋅、鎂、鉀等礦物質(zhì)的良好來(lái)源，含有豐富的維生素B群，包括維生素B12、B6等。

米飯

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。可以為人體提供能量。

土豆絲

50g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來(lái)源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

西蘭花

10g

富含多種維生素和礦物質(zhì)。有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收和利用，對(duì)于預(yù)防貧血和保持皮膚健康都有積極作用。

周三

營(yíng)養(yǎng)食譜

主要食材

主食材克重

中餐營(yíng)養(yǎng)分析

肉沫粉絲

粉絲

150g

主要成分是碳水化合物，同時(shí)含有膳食纖維、蛋白質(zhì)以及鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)。

肉粒

50g

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。五花肉中的鐵元素對(duì)于補(bǔ)血和預(yù)防貧血具有重要作用。

玉米炒蝦仁

玉米

120g

富含碳水化合物、膳食纖維、維生素E及多種礦物質(zhì)。有助于調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防便秘、維護(hù)視力。

蝦仁

50g

富含蛋白質(zhì)、微量元素和不飽和脂肪酸。有助于滋補(bǔ)身體、預(yù)防心血管疾病。

玉米炒雙丁

玉米

130g

富含碳水化合物、膳食纖維、維生素E及多種礦物質(zhì)。有助于調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防便秘、維護(hù)視力。

雞丁

50g

雞肉中的蛋白質(zhì)對(duì)于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

火腿腸

50g

含有的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。

青椒

20g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

西紅柿炒雞蛋

西紅柿

80g

富含維生素C、胡蘿卜素、B族維生素及鉀、鈣等礦物質(zhì)。有助于抗氧化、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)心血管。

雞蛋

50g

是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、D、E以及鈣、鐵、鋅等。雞蛋中的蛋白質(zhì)對(duì)于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)、增強(qiáng)免疫力具有重要作用。

酸菜肉片

酸菜

100g

含有豐富的膳食纖維，一定量的維生素和礦物質(zhì)，如維生素C和礦物質(zhì)鐵等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于維持人體正常生理功能、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力等方面都具有重要作用。

精片

60g

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。五花肉中的鐵元素對(duì)于補(bǔ)血和預(yù)防貧血具有重要作用。

青椒

10g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

魚(yú)香肉絲

土豆絲

100g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來(lái)源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

肉絲

50g

肉絲中還含有鐵、鋅等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對(duì)于血液健康、免疫力提升以及促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育都有重要作用。

青椒

10g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

肉絲面

面條

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。可以為人體提供能量。

肉絲

70g

肉絲中還含有鐵、鋅等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對(duì)于血液健康、免疫力提升以及促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育都有重要作用。

排骨錫紙飯

排骨

100g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

米飯

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

土豆絲

50g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來(lái)源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

西蘭花

10g

富含多種維生素和礦物質(zhì)。有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收和利用，對(duì)于預(yù)防貧血和保持皮膚健康都有積極作用。

周四

營(yíng)養(yǎng)食譜

主要食材

主食材克重

中餐營(yíng)養(yǎng)分析

年糕燒排骨

年糕

80g

以糯米為原料，富含蛋白質(zhì)、淀粉、碳水化合物、多種礦物質(zhì)和維生素。它能快速補(bǔ)充體力，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，起到暖胃健脾的作用。年糕中的鈣質(zhì)有助于骨骼生長(zhǎng)，而鉀元素則能維持體內(nèi)酸堿平衡，促進(jìn)新陳代謝。

排骨

50g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

土豆

90g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來(lái)源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

魚(yú)香肉絲

筍絲

80g

含有維生素、胡蘿卜素、氨基酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維以及鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。其豐富的膳食纖維有助于緩解便秘，改善食欲，幫助減肥。

精肉絲

30g

肉絲中還含有鐵、鋅等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對(duì)于血液健康、免疫力提升以及促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育都有重要作用。

青椒

20g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

紅椒

20g

紅椒富含維生素C和維生素A，這些維生素具有很強(qiáng)的抗氧化性，有助于清除體內(nèi)自由基，預(yù)防氧化應(yīng)激損傷。此外，紅椒中的辣椒素還具有促進(jìn)新陳代謝、改善消化功能的作用。

紅燒肉

前夾肉

115g

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。肉中的鐵元素對(duì)于補(bǔ)血和預(yù)防貧血具有重要作用。

西蘭花

50g

富含多種維生素和礦物質(zhì)。有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收和利用，對(duì)于預(yù)防貧血和保持皮膚健康都有積極作用。

紅燒茄子

茄子

150g

富含維生素E、維生素B、龍葵堿、膳食纖維和礦物質(zhì)等。維生素E有助于抗衰老和降低膽固醇；維生素B有助于保護(hù)心血管和抑制皺紋生長(zhǎng)；龍葵堿則具有防癌作用；膳食纖維能促進(jìn)腸道健康，預(yù)防便秘。

肉沫

40g

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。五花肉中的鐵元素對(duì)于補(bǔ)血和預(yù)防貧血具有重要作用。

宮保雞丁

土豆

90g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來(lái)源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

花生米

20g

是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)來(lái)源，含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)心臟健康有益。它還富含維生素E等抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)身體免受自由基損傷。

雞丁

60g

雞肉中的蛋白質(zhì)對(duì)于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

土豆燉排骨

土豆

95g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來(lái)源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

排骨

55g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

肉絲面

面條

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

肉絲

70g

肉絲中還含有鐵、鋅等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對(duì)于血液健康、免疫力提升以及促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育都有重要作用。

腿排錫紙飯

腿排

100g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

米飯

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

土豆絲

50g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來(lái)源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

西蘭花

10g

富含多種維生素和礦物質(zhì)。有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收和利用，對(duì)于預(yù)防貧血和保持皮膚健康都有積極作用。

周五

營(yíng)養(yǎng)食譜

主要食材

主食材克重

中餐營(yíng)養(yǎng)分析

白切雞

雞肉

300g

雞肉中的蛋白質(zhì)對(duì)于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

雞塊鵪鶉蛋

雞塊

80g

雞肉中的蛋白質(zhì)對(duì)于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

鵪鶉蛋

100g

富含蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素A、B族維生素及微量元素。有助于滋補(bǔ)身體、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力。

青椒肉絲炒面

青椒

30g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

精肉絲

50g

肉絲中還含有鐵、鋅等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對(duì)于血液健康、免疫力提升以及促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育都有重要作用。

面條

100g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

清蒸南瓜

南瓜

140g

富含礦物質(zhì)、維生素C和多種氨基酸。南瓜中的礦物質(zhì)有助于促進(jìn)造血功能和新陳代謝；維生素C能預(yù)防硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪镔|(zhì)；氨基酸和免疫活性蛋白有助于維護(hù)人體健康。

黃瓜木耳炒雞片

黃瓜

90g

富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于保持身體健康、促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力。

木耳

10g

含有豐富的鐵質(zhì)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防缺鐵性貧血。它還富含膳食纖維，有助于清胃滌腸，對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有化解功能。

紅椒

10g

紅椒富含維生素C和維生素A，這些維生素具有很強(qiáng)的抗氧化性，有助于清除體內(nèi)自由基，預(yù)防氧化應(yīng)激損傷。此外，紅椒中的辣椒素還具有促進(jìn)新陳代謝、改善消化功能的作用。

雞片

60g

雞肉中的蛋白質(zhì)對(duì)于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來(lái)源之一。

清炒菠菜

菠菜

170g

富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、改善消化和預(yù)防便秘。此外，菠菜中的抗氧化物質(zhì)也有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。

大排面

面條

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。可以為人體提供能量。

大排

100g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

肥牛錫紙飯

肥牛

100g

肥牛富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)不僅含量豐富，而且氨基酸組成比例合理，易于被人體消化吸收。牛肉是鐵、鋅、鎂、鉀等礦物質(zhì)的良好來(lái)源，含有豐富的維生素B群，包括維生素B12、B6等。

米飯

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

土豆絲

50g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來(lái)源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

西蘭花

10g

富含多種維生素和礦物質(zhì)。有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收和利用，對(duì)于預(yù)防貧血和保持皮膚健康都有積極作用。