營養(yǎng)食譜

主要食材

主食材克重

中餐營養(yǎng)分析

肉沫粉絲

粉絲

150g

主要成分是碳水化合物，同時(shí)含有膳食纖維、蛋白質(zhì)以及鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)。

肉粒

50g

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。五花肉中的鐵元素對于補(bǔ)血和預(yù)防貧血具有重要作用。

玉米炒蝦仁

玉米

120g

富含碳水化合物、膳食纖維、維生素E及多種礦物質(zhì)。有助于調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防便秘、維護(hù)視力。

蝦仁

50g

富含蛋白質(zhì)、微量元素和不飽和脂肪酸。有助于滋補(bǔ)身體、預(yù)防心血管疾病。

咕咾肉

土豆

90g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

前夾肉

80g

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。五花肉中的鐵元素對于補(bǔ)血和預(yù)防貧血具有重要作用。

西紅柿炒雞蛋

西紅柿

80g

富含維生素C、胡蘿卜素、B族維生素及鉀、鈣等礦物質(zhì)。有助于抗氧化、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)心血管。

雞蛋

50g

是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、D、E以及鈣、鐵、鋅等。雞蛋中的蛋白質(zhì)對于促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)、增強(qiáng)免疫力具有重要作用。

大白菜燉牛肉

大白菜

85g

富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于保持身體健康、促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力。

胡蘿卜

10g

富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于保持身體健康、促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力。

牛肉片

45g

牛肉富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，對于生長發(fā)育、術(shù)后修復(fù)以及增強(qiáng)體力都有良好效果。牛肉還有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃的功效。

蘭花干鴨血燒鴨塊

蘭花干

70g

作為一種豆制品，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對于骨骼健康和補(bǔ)充能量有益。

鴨血

40g

富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，對于補(bǔ)血和增強(qiáng)體質(zhì)有良好效果。

鴨塊

60g

富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，對于補(bǔ)血和增強(qiáng)體質(zhì)有良好效果。

烤鴨面

面條

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

烤鴨

80g

富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，對于補(bǔ)血和增強(qiáng)體質(zhì)有良好效果。

腿排錫紙飯

腿排

100g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

米飯

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

土豆絲

50g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

西蘭花

10g

富含多種維生素和礦物質(zhì)。有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收和利用，對于預(yù)防貧血和保持皮膚健康都有積極作用。

營養(yǎng)食譜

主要食材

主食材克重

中餐營養(yǎng)分析

土豆燉排骨

土豆

95g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

排骨

55g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

萵筍炒雞蛋

萵筍

80g

含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。促進(jìn)免疫力提升以及保持皮膚健康的同時(shí)也有助于維持骨骼健康、調(diào)節(jié)血壓和平衡體內(nèi)電解質(zhì)。

雞蛋

50g

是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、D、E以及鈣、鐵、鋅等。雞蛋中的蛋白質(zhì)對于促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)、增強(qiáng)免疫力具有重要作用。

年糕燒排骨

年糕

80g

以糯米為原料，富含蛋白質(zhì)、淀粉、碳水化合物、多種礦物質(zhì)和維生素。它能快速補(bǔ)充體力，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，起到暖胃健脾的作用。年糕中的鈣質(zhì)有助于骨骼生長，而鉀元素則能維持體內(nèi)酸堿平衡，促進(jìn)新陳代謝。

排骨

50g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

土豆

90g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

蒜泥黃瓜

黃瓜

100g

富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，有助于保持身體健康、促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力。

青椒綠豆芽

綠豆芽

105g

營養(yǎng)價(jià)值豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)。綠豆芽中的纖維素含量較高，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，維持腸道健康。

青椒

40g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

山藥木耳炒精片

山藥

100g

具有補(bǔ)血、滋陰潤燥、降血糖、抗氧化和保護(hù)肝臟的功效，對于維持身體健康具有重要作用。

木耳

10g

含有豐富的鐵質(zhì)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防缺鐵性貧血。它還富含膳食纖維，有助于清胃滌腸，對膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有化解功能。

精片

60g

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。五花肉中的鐵元素對于補(bǔ)血和預(yù)防貧血具有重要作用。

雞腿面

面條

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。可以為人體提供能量。

雞腿

100g

雞肉中的蛋白質(zhì)對于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。

肥牛錫紙飯

肥牛

100g

肥牛富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)不僅含量豐富，而且氨基酸組成比例合理，易于被人體消化吸收。牛肉是鐵、鋅、鎂、鉀等礦物質(zhì)的良好來源，含有豐富的維生素B群，包括維生素B12、B6等。

米飯

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

土豆絲

50g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

西蘭花

10g

富含多種維生素和礦物質(zhì)。有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收和利用，對于預(yù)防貧血和保持皮膚健康都有積極作用。

營養(yǎng)食譜

主要食材

主食材克重

中餐營養(yǎng)分析

辣子雞

雞肉

100g

雞肉中的蛋白質(zhì)對于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。

洋蔥

40g

富含硫化物，具有抗菌和抗炎作用，同時(shí)也有助于降低血壓和血糖。

青椒

20g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

珍珠肉圓

前夾肉

180g

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。五花肉中的鐵元素對于補(bǔ)血和預(yù)防貧血具有重要作用。

白切雞

雞肉

300g

雞肉中的蛋白質(zhì)對于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。

玉米炒雙丁

玉米

130g

富含碳水化合物、膳食纖維、維生素E及多種礦物質(zhì)。有助于調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防便秘、維護(hù)視力。

雞丁

50g

雞肉中的蛋白質(zhì)對于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。

火腿腸

50g

含有的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素等營養(yǎng)成分。

青椒

20g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

白瓜炒雞丁

白瓜

80g

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，具有清熱解毒、利尿排濕的功效。其膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化，還能幫助降低血壓、血脂和膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病。

花生米

20g

是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)來源，含有豐富的不飽和脂肪酸，對心臟健康有益。它還富含維生素E等抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)身體免受自由基損傷。

紅椒

10g

紅椒富含維生素C和維生素A，這些維生素具有很強(qiáng)的抗氧化性，有助于清除體內(nèi)自由基，預(yù)防氧化應(yīng)激損傷。此外，紅椒中的辣椒素還具有促進(jìn)新陳代謝、改善消化功能的作用。

雞丁

60g

雞肉中的蛋白質(zhì)對于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。

青菜燒咸肉

青菜

110g

富含多種維生素和礦物質(zhì)。有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收和利用，對于預(yù)防貧血和保持皮膚健康都有積極作用。

咸肉

60g

咸肉含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本物質(zhì)，對于維持生命活動(dòng)和促進(jìn)生長發(fā)育具有重要意義。

排骨面

面條

100g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

排骨

100g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

排骨燒肉錫紙飯

排骨燒肉

100g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

米飯

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

土豆絲

50g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

西蘭花

10g

富含多種維生素和礦物質(zhì)。有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收和利用，對于預(yù)防貧血和保持皮膚健康都有積極作用。

營養(yǎng)食譜

主要食材

主食材克重

中餐營養(yǎng)分析

青椒肉絲炒面

青椒

30g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

精肉絲

50g

肉絲中還含有鐵、鋅等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對于血液健康、免疫力提升以及促進(jìn)生長發(fā)育都有重要作用。

面條

100g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)?？梢詾槿梭w提供能量。

花菜牛柳

牛柳

50g

牛肉富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，對于生長發(fā)育、術(shù)后修復(fù)以及增強(qiáng)體力都有良好效果。牛肉還有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃的功效。

花菜

280g

含有豐富的維生素K，有助于改善皮膚因碰撞和傷害而出現(xiàn)的青紫現(xiàn)象。此外，花菜還能加強(qiáng)血管壁，提高肝臟的解毒能力，增強(qiáng)人體免疫力，對防治胃癌、乳腺癌等有一定效果。

青椒

20g

青椒含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白的合成，維持皮膚健康。同時(shí)，青椒富含膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸道健康，改善消化功能。

紅椒

20g

紅椒富含維生素C和維生素A，這些維生素具有很強(qiáng)的抗氧化性，有助于清除體內(nèi)自由基，預(yù)防氧化應(yīng)激損傷。此外，紅椒中的辣椒素還具有促進(jìn)新陳代謝、改善消化功能的作用。

紅燒茄子

茄子

150g

富含維生素E、維生素B、龍葵堿、膳食纖維和礦物質(zhì)等。維生素E有助于抗衰老和降低膽固醇；維生素B有助于保護(hù)心血管和抑制皺紋生長；龍葵堿則具有防癌作用；膳食纖維能促進(jìn)腸道健康，預(yù)防便秘。

肉沫

40g

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。五花肉中的鐵元素對于補(bǔ)血和預(yù)防貧血具有重要作用。

清蒸南瓜

南瓜

140g

富含礦物質(zhì)、維生素C和多種氨基酸。南瓜中的礦物質(zhì)有助于促進(jìn)造血功能和新陳代謝；維生素C能預(yù)防硝酸鹽轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪镔|(zhì)；氨基酸和免疫活性蛋白有助于維護(hù)人體健康。

醬爆魷魚花

洋蔥

70g

洋蔥富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維護(hù)腸道健康。

青紅椒

40g

青紅椒富含維生素C，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于保護(hù)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激的傷害，維持皮膚的健康和光澤。同時(shí)，辣椒中的辣椒素還具有促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)食欲的作用。

魷魚花

60g

魷魚花富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和多種必需氨基酸，有助于維持生命活動(dòng)和促進(jìn)生長發(fā)育。此外，魷魚花可以有效預(yù)防貧血，含有?；撬?，有助于降低血液中的膽固醇含量，對心臟健康有益。

宮保雞丁

土豆

90g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

花生米

20g

是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)來源，含有豐富的不飽和脂肪酸，對心臟健康有益。它還富含維生素E等抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)身體免受自由基損傷。

雞丁

60g

雞肉中的蛋白質(zhì)對于增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體具有重要作用。同時(shí)，雞肉還含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。

大排面

面條

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。可以為人體提供能量。

大排

100g

富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)骨骼健康和血液循環(huán)。

肥牛錫紙飯

肥牛

100g

肥牛富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)不僅含量豐富，而且氨基酸組成比例合理，易于被人體消化吸收。牛肉是鐵、鋅、鎂、鉀等礦物質(zhì)的良好來源，含有豐富的維生素B群，包括維生素B12、B6等。

米飯

150g

主要為碳水化合物，含有少量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。可以為人體提供能量。

土豆絲

50g

土豆中含有豐富的碳水化合物，是人體獲取能量的重要來源。它還含有豐富的維生素C、胡蘿卜素和纖維素等營養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫力。

西蘭花

10g

富含多種維生素和礦物質(zhì)。有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收和利用，對于預(yù)防貧血和保持皮膚健康都有積極作用。